تصحیح وضعیت سر رو به جلو

وضعیت سر رو به جلو نتیجه عدم تعادل موقعیت یابی بین سر و گردن است. به نظر می رسد ساده است اما پیامدهای سلامتی زیادی در مورد نه تنها درد دارد ، بلکه تمام بدن شما باعث اصلاح وضعیت سر رو به جلو می شود و کلید تسکین و ترمیم است.

با حرکت سر به جلو ، گردن صاف می شود در حالی که مکانیسم راست چشم ها سر را به سمت بالا می چرخاند. بنابراین ، این یک اعوجاج همراه است و نه فقط یک خم ساده از گردن. این فشار زیادی را بر روی ساختارهای گردن قرار می دهد ، زیرا آنها برای تعادل وزن سر ، در مورد وزن یک توپ بولینگ نیاز دارند.

همانطور که قوانین فیزیک دیکته می کنند ، هرچه وزن دورتر از بدن بیشتر شود ، وزن مؤثر بیشتر می شود - هرچه احساس می شود و ماهیچه های سخت تر باید برای نگه داشتن آن کار کنند. برای افزایش وزن موثری که عضلات گردن و رباط ها باید از 10 پوند پشتیبانی کنند ، فقط یک اینچ از وضعیت سر رو به جلو طول می کشد. تصور کنید که یک سر رو به جلو 3 یا 4 اینچ!

چرا اصلاح وضعیت سر رو به جلو مهم است؟

این پیامدهای مستقیم برای سر و گردن دارد. برخی از عضلات گردن تضعیف می شوند ، در حالی که برخی دیگر منقبض می شوند. این منجر به فشار مزمن عضلات می شود. رباط ها کشیده می شوند. این عدم تعادل فشار روی دیسک های گردن را ایجاد می کند. با گذشت زمان ، این ساختارها آسیب دیده و مشکلات دیسک می توانند نتیجه بگیرند.

ویژگی دیگر فشار بر اعصاب در پایه جمجمه است. این ناحیه با چرخش سر به سمت بالا باریک می شود و اعصاب بین پایه جمجمه و بالای گردن را می پیچد. زنان به ویژه آسیب پذیر هستند زیرا این فضا به طور معمول باریک تر از مردان است. اعصاب موجود در این منطقه به یک لایه حساس که مغز را پوشانده و می تواند باعث سردرد شود. تحریک این پوشش ممکن است دلیل سردرد خماری از الکل بیش از حد باشد.

با خم شدن سر به جلو ، با نگاه چشم جبران خسارت می شود که باعث می شود بدن به عقب تکیه دهد. این می تواند پیامدهایی برای سقوط در سالمندان داشته باشد. بنابراین ، ورودی حسی تغییر یافته از گردن می تواند بر طرح وضع حمل مورد استفاده برای کنترل تعادل تأثیر بگذارد.

وضعیت سر رو به جلو همچنین می تواند بر تنفس و میزان اکسیژن تأثیر بگذارد. این باعث کاهش ظرفیت ریه ها برای نگه داشتن اکسیژن می شود. این کاهش در اکسیژن عواقب بسیار زیادی دارد و می تواند بر نحوه جذب سیستم گوارشی شما مواد مغذی و همچنین شرایط آسم و مشکلات گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد.

• یک مطالعه در سال 2019 در بررسی های فعلی در بزرگسالان پزشکی اسکلتی عضلانی با درد گردن نشان می دهد که در مقایسه با بزرگسالان بدون علائم ، وضعیت رو به جلو سر را افزایش می دهد و با درد گردن در بزرگسالان ارتباط قابل توجهی دارد.

• یک مطالعه 2019 در مجله علم فیزیوتراپی نتیجه گرفت که وضعیت پیش رو به جلو باعث انقباض قفسه سینه پایین و کاهش عملکرد تنفسی می شود.

• نویسندگان اظهار داشتند: "FHP [وضعیت سر رو به جلو] می تواند منجر به سردرد ، درد شانه ، درد گردن ، درد جمجمه ای ، درد تابش به پوست سر ، اختلالات تمپوروموندیبولار ، سندرم زیرزمینی ، محدودیت ، محدود شود ، محدود شده است. دامنه حرکت در ستون فقرات گردن رحم ، و کتف و دیسکینز شانه. "

• یک مطالعه در سال 2015 در مجله جراحی شانه و آرنج نشان داد که وضعیت معیوب ، به ویژه پیکربندی موجود در حالت رو به جلو Kyphotic-Lordotic از ستون فقرات گردن رحم ، به طور قابل توجهی با اشک های شانه کاف روتاتور (65. 8 ٪) در مقایسه با تراز ایده آل (2. 9) مرتبط بود.٪).

• یک مطالعه در سال 2019 در مجله آمریکایی پزشکی فیزیکی و توانبخشی با استفاده از یک بالش لاتکس ارگونومیک نشان داد که انحراف FHP سر بارهای فشاری غیر طبیعی بر روی ستون فقرات گردن رحم ایجاد می کند که باعث ایجاد و بدتر شدن درد گردن می شود. این رانش رو به جلو سر باعث افزایش بار در دیسک های بین مهره ای می شود و منجر به تغییرات دژنراتیو اولیه می شود.

• یک مطالعه 2020 در Gait & Posture نشان داد که بیماران مبتلا به وضعیت رو به جلو از سر ، کنترل سنسوریموتور غیر طبیعی را نشان می دهند (پردازش درگیر با حفظ پایداری مفصل عملکردی در حین حرکت بدن) و اختلال عملکرد سیستم عصبی اتونوم (توابع تحت کنترل ما ، مانند ضربان قلب - می تواند باعث شودسرگیجه ، حتی سندرم درد منطقه ای پیچیده) در مقایسه با کسانی که تراز طبیعی دارند.

• یک بررسی 2020 در ژورنال جهانی ستون فقرات نشان داد که بیماران مبتلا به وضعیت رو به جلو به احتمال زیاد صدمات بیش از حد شانه دارند. خاطرنشان شد که پیشرفت سوء استفاده از ستون فقرات منجر به مشکلات فوقانی در رابطه با کتف می شود ، که باعث سندرم ضربه و ضعف شانه می شود. این می تواند مربوط به تنش عضلانی ذوزنقه مختل شده منجر به درد گردن و اختلال عملکرد شانه شود.

بنابراین ، تصحیح وضعیت سر رو به جلو پیامدهای فراتر از درد گردن و سردردها دارد. این می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد!

چه عواملی باعث ایجاد سر رو به جلو می شود؟

آسیب هایی مانند کشیدگی و رگ به رگ شدن ناشی از ضربه شلاقی می تواند باعث آسیب ماهیچه ها و رباط ها شود که بر توانایی حفظ وضعیت بدنی سالم تأثیر می گذارد. در جامعه کامپیوتر محور، وضعیت مضر بالاتنه اغلب با نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا لپ تاپ ایجاد می شود. اغلب در عمق کار، حفظ موقعیت مناسب را فراموش می کنیم. خواندن در رختخواب نیز سر و گردن را به سمت جلو قرار می دهد.

حالت خوابیده معمولی، که اغلب مربوط به نشستن با طراحی نامناسب است، خطر پوسچر بد را به همراه دارد. این نه تنها گردن، بلکه کمر و قسمت بالایی پشت را با گرد شدن شانه ها درگیر می کند، عضلات کتف بین تیغه های شانه کشیده می شود و نیروهای مضر وارد ناحیه کمر می شود. در طول ماه ها و سال ها، این حافظه ماهیچه ای را دوباره تنظیم می کند و به عادت تبدیل می شود. ترک این عادت مستلزم کمی تلاش است، با این حال، اگرچه روش های بسیار و متنوعی برای اصلاح وضعیت سر رو به جلو توسعه داده شده است، اما روش های نسبتاً آسانی برای کمک وجود دارد.

تصحیح

روش ها متفاوت است، عضله درمانی، دستگاه های کشش دهانه رحم، تنظیمات و/یا دستکاری مهره های ستون فقرات، آموزش مجدد وضعیت، اصلاحات ارگونومیک، بالش های اصلاحی، تکیه گاه های پشتی و …. این فهرست تقریباً بی پایان از اقدامات ساده مبتنی بر خانه برای رویه های اداری پیچیده و گران قیمت است. هر کمکی در جهت درست مفید است، حتی اقدامات کمک های اولیه با وضعیت آسان.

اگرچه گروه های عضلانی زیادی درگیر هستند، تحقیقات نشان داده است که عضلات عمقی جلوی گردن مقصر اصلی درگیر شدن با وضعیت سر به جلو هستند. این ماهیچه ها بیش از حد کشیده و ضعیف می شوند و به سر اجازه می دهند بیشتر به سمت جلو حرکت کند. یک تمرین کششی ساده اما خاص گردن می تواند به این امر کمک کند.

این یک تمرین ساده یا کشش خم کننده های عمقی گردن است که شامل معکوس کردن حرکت ایجاد شده در وضعیت سر به جلو است. این یک عامل اولیه در اصلاح وضعیت سر به جلو است. کمی تمرین می خواهد، اما نشان داده شده است که وضعیت بدن را بهبود می بخشد و در برخی موارد این توانایی را دارد که بلافاصله بر گردن درد و سردردهای مرتبط تاثیر بگذارد.

مهم این است که روشی داشته باشید که انجام آن آسان باشد و در هر مکان و هر زمان قابل انجام باشد. همچنین نیازی به تجهیزات ورزشی ندارد، اگرچه محصولاتی برای کمک وجود دارد. تمرین اصلاح وضعیت سر به جلو را می توان به سرعت انجام داد و چندین بار در طول روز تکرار کرد. این مهم است زیرا ما همچنین سعی می کنیم یک عادت بد را ترک کنیم.

به یاد داشته باشید که نه تنها سر در حال حرکت به جلو ، بلکه چرخشی از سر است. بنابراین ، حرکتی که در تصحیح وضعیت سر رو به جلو انجام می شود شامل عقب نشینی سر بر روی شانه ها و انجام یک حرکت گره خورده به سمت پایین است ، گویی که در حال حرکت "بله" هستید. این حرکت گره زدن فضای بین پایه جمجمه و بالای گردن را باز می کند. از آنجا که ما عضلات عمیق را هدف قرار می دهیم ، نباید در لایه سطحی یا بالای عضلات فعالیتی انجام شود. بنابراین ، هنگام انجام تمرین تصحیح وضعیت وضعیت سر جلو ، می توانید با قرار دادن دست خود روی جلوی گردن شروع کنید تا مطمئن شوید که عضلات را در حال حرکت نیست. سر و گردن مستقیم با انقباض است و سپس چانه کمی پایین می آید ، در حالی که قسمت پشت سر کمی بالا می آید.

تمرین عالی می شود و برای تسلط بر این کمی زمان می برد. اگر به درستی این کار را انجام دهید ، آن را در پشت گردن احساس خواهید کرد. این کیفیتی است که مهم است ، نه کمیت. این حرکت را انجام دهید و چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. هرچه بهتر شوید ، بیشتر می توانید موقعیت را نگه دارید. این کار به راحتی می تواند هنگام نشستن در رایانه ، رانندگی ، ایستادن یا دراز کشیدن انجام شود. این می تواند بدون اینکه احمقانه به نظر برسد انجام شود ، بنابراین هیچ کس نمی داند که شما واقعاً در حال انجام یک کشش برای بهبود عضلات خلفی گردن برای تسکین درد و همچنین توانبخشی طولانی مدت هستید. این کار را می توان هر چند وقت یکبار انجام داد ، حتی یک بار در یک ساعت می تواند فواید زیادی در تصحیح وضعیت پیش رو داشته باشد.

از آنجا که این یک پیکربندی پیچیده از ستون فقرات گردن رحم است که شامل گسترش دهانه رحم فوقانی و خم شدن گردن رحم پایین است ، باید تمرین تمدید گردن نیز انجام شود.

• یک مطالعه 2020 در مجله پزشکی خانواده و مراقبت های اولیه نشان می دهد که این بیماری ممکن است با گذشت زمان بدتر شود و باعث سفتی و ضعف عضلات ، دژنراسیون ستون فقرات ، گرفتگی عصبی و از بین رفتن ظرفیت حیاتی ریه شود. نویسندگان فرض می کنند که برای ثبات مفصل گردن رحم خطرناک است.

• یک مطالعه در سال 2019 در مجله بین المللی پزشکی حرفه ای و بهداشت محیط نشان می دهد: "وضعیت پیش رو یکی از شایع ترین اختلالات وضع حمل است و به نظر می رسد به خصوص خطرناک است."نویسندگان نشان دادند که یک برنامه تمرینی کوتاه و مستقر در خانه باعث بهبود وضعیت سر می شود. این تمرینات 5 بار در هفته به مدت 4 هفته در خانه انجام شد. تمرینات به آرامی با تأکید بر دقت انجام شد.

• یک مطالعه در سال 2021 در Medical Science Monitor نشان می دهد که وضعیت غیرعادی می تواند روی هم ترازی ستون فقرات گردنی تأثیر بگذارد که می تواند منجر به مشکلات فیزیکی مختلفی شود. ما راه حل هایی را با پرداختن به ناحیه اطراف گردن برای بازگرداندن این وضعیت غیرطبیعی گردن بررسی کرده ایم. با این حال، بین ستون فقرات گردنی و تنه رابطه وجود دارد. این مطالعه نشان داد که وضعیت سر جلو به طور قابل توجهی با کاهش ضخامت عضله عرضی شکم مرتبط است. نویسندگان افزایش حجم عضلات شکم را به عنوان یک رویکرد درمانی بالقوه توصیه می کنند.

• یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که تمرینات تثبیت کتف و اکستنشن قفسه سینه بر بهبود وضعیت بدنی، تنفس، درد گردن و ناتوانی در کارکنان اداری با وضعیت سر به جلو تأثیر دارد.

• یک مطالعه در سال 2022 در مجله اروپایی طب فیزیکی و توانبخشی نشان داد که افزودن تمرینات تثبیت کتف به تمرینات اصلاحی وضعیتی روش موثرتری نسبت به تمرینات اصلاحی وضعیتی به تنهایی برای اصلاح وضعیت بدنی، کاهش درد و فعالیت عضلات و ناتوانی است.

آیا باید اصلاح شود؟

در بیشتر موارد، بله. حتی بدون علائم، اصلاح وضعیت سر به جلو می تواند از ایجاد مشکلات و مشکلات بعدی جلوگیری کند. مهمتر از همه، باید در وهله اول همه چیز برای جلوگیری از آن انجام شود. با این حال، شرایطی وجود دارد که نباید هدف اصلی باشد و در واقع می تواند درد را افزایش دهد.

• یک مطالعه در سال 2018 در مجله اروپایی ستون فقرات نشان می دهد که می تواند یک مکانیسم جبرانی برای تسکین درد باشد. در بیمارانی که کیفوز فوقانی قفسه سینه (معمولاً به نام قوز پشت یا قسمت فوقانی گرد نامیده می شود) همراه با علائم عصب رادیکولار یا گیر کرده، وضعیت سر به جلو می تواند یک پاسخ طبیعی برای جبران با افزایش دهانه اعصاب در قسمت پایینی ستون فقرات گردنی باشد و در نتیجه کمک کند. برای از بین بردن فشرده سازی ریشه عصبی. همچنین می تواند به کاهش فشار روی عضلات پشت گردن و سایر ساختارهای گردن کمک کند. بنابراین، در موارد حاد، که می تواند یک واکنش جبرانی یا موارد مزمن مانند رادیکولوپاتی پس از جراحی یا تکاملی باشد.

اشتراک گذاری با دوستان به اشتراک گذاری در فیس بوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در LinkedinShare در Pinterest

بیوگرافی نویسنده

استفان اورنشتاین، دی سی، از زمان فارغ التحصیلی از کالج کایروپراکتیک شرمن در سال 1987 و در طول فعالیت خود در هنرهای رزمی، هزاران بیماری گردن، شانه و کمر را درمان کرده است. او دارای گواهینامه به عنوان مشاور بازبینی همتا از کالج کایروپراکتیک نیویورک، درمان فیزیولوژیک از کالج ملی کایروپراکتیک، درمان آنتی بیوتیکی ستون فقرات مودیک از دکتر هان آلبرت، PT.، MPH.، Ph. D.، تکنیک های انتشار میوفاسیال از کالج کایروپراکتیک لوگان،و تکنیک انتشار فعال را از بنیانگذار، P. Michael Leahy، DC، ART، CCSP آموخت.

• سیاست بازگشت
• سلب مسئولیت
• سیاست حفظ حریم خصوصی
• سیاست حمل و نقل